今晚结论与最迟入睡
首页给出红黄绿结论、最迟入睡时间和剩余预算，并列出至少一条带数字的原因。
七天睡眠负债
按七天滚动查看欠债、平衡与盈余，不需要分期图表。
手动记录与晨间复盘
没有手表也能补录任意一晚；早晨把昨晚实际睡眠和今晚计划放在一起对照。
本地优先，绝不外传
健康与日历都是可选的只读来源；没有账号、云同步、统计、广告、内购或远程 AI。
健康作息 · 睡眠规划 · iPhone 与 Apple Watch
今晚别熬 StayUp
只回答一个问题：今晚能不能熬、最迟几点睡。结论由起床锚点、七天睡眠负债和最近一晚睡眠倒推，每一步都给出权重、阈值和原因。